Praca z oddechem

Ten cichy boha­ter towa­rzy­szy nam od pierw­szego dnia życia aż do ostat­nich chwil i cho­ciaż funk­cjo­no­wa­nie orga­ni­zmu zależy wła­śnie od tej jed­nej czyn­no­ści, zatra­ci­li­śmy zdol­ność do jej pra­wi­dło­wego wyko­ny­wa­nia. Oddech, bo o nim mowa, warun­kuje nasze samo­po­czu­cie, zdro­wie, pozwala na reduk­cję stresu i sta­nowi formę roz­woju ducho­wego. Opa­nuj swój oddech, a życie sta­nie się spo­koj­niej­sze i bar­dziej zrów­no­wa­żone.

Pro­ste jak oddy­cha­nie

Powyż­sze stwier­dze­nie nie do końca jest tak oczy­wi­ste, jakby się mogło wyda­wać. Wielu z nas zaadap­to­wało nie­pra­wi­dłowe wzorce, które mogą pro­wa­dzić do poważ­nych kon­se­kwen­cji w przy­szło­ści. Dzien­nie wyko­nu­jemy nawet 20 tysięcy odde­chów, dla­tego tak istotne jest zadba­nie o ten obszar wydol­no­ści.

Na począ­tek kilka zasad. Cho­ciaż każdy ma swój uni­kalny wzór, rów­nież jeśli cho­dzi o ten obszar, ist­nieje kilka uni­wer­sal­nych reguł. Przede wszyst­kim oddy­chaj przez nos, co sta­nowi wstępny pro­ces przy­go­to­waw­czy powie­trza- na tym eta­pie nastę­puje ocie­ple­nie, nawil­że­nie i odka­że­nie. Ta wska­zówka ma zasto­so­wa­nie rów­nież pod­czas upra­wia­nia sportu. Jeżeli nie sły­szysz swo­jego odde­chu, jesteś na właściwej dro­dze. Dobrym nawy­kiem jest wyko­ny­wa­nie bar­dzo deli­kat­nych i dogłęb­nych ruchów odde­cho­wych, dzięki czemu powie­trze wypełni całą powierzch­nię naszych płuc. Bar­dzo istotne są także czyn­niki wspo­ma­ga­jące, takie jak dobra jakość powie­trza, odpo­wied­nia dieta i pra­wi­dłowa postawa ciała.

W celu spraw­dze­nia stanu pra­wi­dło­wego odde­chu wyko­naj ten pro­sty test zaraz po prze­bu­dze­niu. To tylko kilka pro­stych kro­ków:

1.      Weź natu­ralny wdech i wydech.

2.      Wstrzy­maj oddech i włącz sto­per do momentu pierw­szej potrzeby wyko­na­nia wde­chu.

3.      Zatrzy­maj sto­per i weź spo­kojny wdech.

Wynik poni­żej 25 sekund wska­zuje na pro­blemy z wraż­li­wo­ścią recep­to­rów odde­cho­wych na dwu­tle­nek węgla, czyli nadmier­nym oddy­cha­niem. Dal­sza część porad­nika z pew­no­ścią będzie pomocna!

Wdychaj życie

Świadomy oddech jest niezwykle ważny, zwłaszcza w dzisiejszym świecie. Nadmiar bodźców sprawia, że coraz trudniej jest osiągnąć stan wyciszenia i odizolowania, a te są niezbędne do pełnowartościowej regeneracji. Ogromną zaletą jest uniwersalność, bowiem ćwiczenia doskonale sprawdzają się podczas treningu jogi, sesji medytacyjnej, ale również w autobusie lub podczas przerwy na lunch. Stan ducha zależy w dużej mierze od prawidłowych ruchów oddechowych, które aktywują przywspółczulny układ nerwowy. Jego głównym zadaniem jest poprawa trawienia oraz kompleksowy odpoczynek jednostki. 

Ćwi­cze­nie świa­do­mego odde­chu musi stać się czę­ścią codzien­nej rutyny, a takie podej­ście pozwoli uzyskać nie­sa­mo­wite rezul­taty. Począt­kowa faza pro­cesu polega na wsłu­cha­niu się w sie­bie poprzez obser­wo­wa­nie samego rytmu odde­chów. W tym cza­sie należy wyzbyć się wszel­kich ele­men­tów, które zabu­rzają nasz spo­kój, a to ozna­cza zakaz nadmier­nego ana­li­zo­wa­nia, myśle­nia, oce­nia­nia, a także porów­ny­wa­nia się. Nie jest to jed­nak zadnie łatwe, gdyż codzien­nie gene­ru­jemy około 60 tysięcy myśli, a każda z nich zosta­wia po sobie ślad. Kon­se­kwen­cja i upór są klu­czowe w osią­gnię­ciu suk­cesu, a ten przyj­dzie wraz z uczu­ciem spo­koju.

Efekt relak­sa­cji jest dokład­nie tym, do czego dążymy. Ist­nieje bowiem nie­ro­ze­rwalna więź pomię­dzy wła­ści­wym odde­chem i zdro­wiem fizycz­nym oraz psy­chicz­nym. W tym sta­nie  otrzy­mu­jemy wszel­kie pozy­tywne aspekty świa­do­mego odde­chu, czyli:

• wzmoc­nie­nie sys­temu odpor­no­ścio­wego,

• eli­mi­na­cja nega­tyw­nych emo­cji,

• ćwi­cze­nie kon­cen­tra­cji i uważ­no­ści,

• usu­wa­nie tok­syn z orga­ni­zmu,

• obni­że­nie ciśnie­nia krwi,

• lep­sze dotle­nie­nie orga­ni­zmu.
  

Odda­jąc się medy­ta­cji odde­cho­wej, warto mieć na uwa­dze kon­kretną inten­cję lub afir­ma­cję. Takie rozwiązanie będzie solidną moty­wa­cją do regu­lar­nych tre­nin­gów, a także zwięk­szy ich sku­tecz­ność. Tema­tyka naszego celu jest bar­dzo sze­roka i może doty­czyć na przy­kład walki z bez­sen­no­ścią,  zwięk­sze­nia kon­troli nad umy­słem lub prak­ty­ko­wa­nia miło­ści do wła­snej osoby.

Zacz­nij teraz!

Ist­nieje wiele spo­so­bów na roz­po­czę­cie pracy z odde­chem, które nie wyma­gają spe­cjal­nego przy­go­to­wa­nia oraz doświad­cze­nia. Należy zna­leźć spo­kojne i ciche miej­sce, gdzie nikt nie będzie Ci prze­szka­dzał, a następ­nie przy­jąć wygodną pozy­cję ciała. Pierw­sza tech­nika wyko­rzy­stuje nie­zwy­kłą moc licze­nia, które działa wyci­sza­jąco. Metoda „pudeł­kowa” uży­wana jest czę­sto przez poli­cjan­tów oraz jed­nostki spe­cjalne w Sta­nach Zjed­no­czo­nych, a polega na wdy­cha­niu powie­trza przez 4 sekundy, wstrzy­ma­nia odde­chu przez kolejne 4 sekundy, wyde­chu rów­nież przez 4 sekundy i ponow­nym wstrzy­ma­niu powie­trza przez tę samą ilość czasu. Sekwen­cję należy powtarzać w zależ­no­ści od potrzeb. Skuteczność ukryta jest w prostocie. Skupienie się na odliczaniu pozwala odwrócić uwagę umysłu od stresogennych sytuacji, a rytmiczne ruchy płuc zapobiegają hiperwentylacji. Dodatkowo, poziom ciśnienia krwi i kortyozolu ( hormon stresu) spada, a samopoczucie wzrasta.

Kolejny system polega na prze­ska­no­wa­niu całego ciała w poszu­ki­wa­niu wszel­kiego rodzaju napięć, nie­po­koju lub dys­kom­fortu. Zamknij oczy i wyko­naj spo­kojny wdech, a następ­nie skup uwagę na miej­scu, które budzi Twoją nie­pew­ność. Teraz wyobraź sobie, że wszel­kie nie­chciane odczu­cia ula­tują wraz z wydy­cha­nym powie­trzem, a Twoje ciało jest w pełni zre­lak­so­wane. Kilka minut takiego tre­ningu przy­wraca stan bez­tro­ski i buduje umie­jęt­ność autokon­troli.

Ostat­nia recepta może być zaskakują, ponieważ każdy z niej korzystał dzie­siątki razy. Zie­wa­nie jest natu­ralnym spo­so­bem orga­ni­zmu na usunięcie wszel­kich form napięć, stresu, a nawet tok­syn z orga­ni­zmu. Zakłada się rów­nież, że czyn­ność zie­wa­nia regu­luje nie­do­bory tlenu, a sam Hipo­kra­tes stwier­dził, że „zie­wa­nie wypę­dza z płuc złe powie­trze i jest dobre o każ­dej porze dnia”. Stwórz za jego pomocą praw­dziwy rytuał, który zacznie się dłu­gim wde­chem wraz z ele­men­tem roz­cią­ga­nia ciała. Następ­nie wstrzy­maj oddech na kilka sekund i wyrzuć powie­trze, roz­luź­nia­jąc przy tym wszyst­kie mię­śnie.

Praca z oddechem pozwala na odzyskanie spokoju i samokontroli, który utraciliśmy w natłoku codziennych obowiązków. Jest tania, uniwersalna, dostępna dla każdego, a przede 

 wszystkim- skuteczna.